选择语言
durumis AI 总结的文章
- 使用保加利亞沙袋的運動常規，進行羊腿擺動、旋轉、抓舉動作，每組3次，共3回合，總共90次。
- 有助於強化核心、腰部、臀部、腿部肌肉，並提升平衡感、協調能力和爆發力。運動前後建議做伸展運動並充分補充水分。
- 一開始請使用較輕的重量，並逐漸增加重量。注意保持腰部挺直，避免身體過度搖晃。
今日的運動常規 (2024 年 4 月 20 日)
運動器材：保加利亞袋 (12 公斤)
方案：
ラムスイング 10 次
旋轉（左右）10 次
抓舉 10 次
組別和重複次數：
3 組 x 3 輪
共 90 次（ラムスイング）、90 次（旋轉）、90 次（抓舉）
運動說明：
1. 拉姆旋轉：
從將保加利亞袋放在一隻肩膀上，另一條腿向後伸直的姿勢開始。
前腿略微彎曲，身體向前傾斜。
將手臂向下擺動，前後旋轉身體。
進行拉姆旋轉時，小心不要過度搖擺手臂。
2. 旋轉（左右）：
從與拉姆旋轉相同的姿勢開始。
將手臂向下擺動，前後旋轉身體，同時左右扭轉身體。
交替使用左右腿進行動作。
3. 抓舉：
從將保加利亞袋放在一隻肩膀上，另一條腿向後伸直的姿勢開始。
彎下身體，像拉姆旋轉一樣將手臂向下擺動，前後旋轉身體。
同時用後腿有力地蹬地，抬起身體，將保加利亞袋舉過頭頂。
伸直膝蓋，使身體完全直立，然後回到起始姿勢。
參考影片：
注意事項：
保持背部挺直，小心不要過度搖擺身體。
如果膝蓋感到疼痛，請立即停止運動。
保持正確姿勢，安全運動很重要。
運動效果：
這套常規有助於加強核心肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。
此外，它也有助於提高平衡感、協調能力和力量。
小貼士：
從輕重量開始，逐漸增加重量。
運動前後充分伸展。
攝取充足的水分，保持健康的飲食。
您已完成今天的運動常規！希望您持續運動，保持健康。
