主题
- #運動常規
- #平衡感提升
- #核心肌群強化
- #安全運動
- #爆發力提升
今日運動常規 (2024年4月20日)
運動器材：保加利亞沙包 (12公斤)
計劃：
羊擺動 10次
旋轉 (左右) 10次
抓舉 10次
組數和次數：
3組 x 3輪
共90次 (羊擺動)、90次 (旋轉)、90次 (抓舉)
運動說明：
1. 羊擺動：
將保加利亞沙包放在一隻肩膀上，另一條腿向後伸直，開始動作。
前腿稍微彎曲膝蓋，軀幹向前傾斜。
手臂向下擺動，並旋轉軀幹前後。
進行羊擺動時，注意不要太用力擺動手臂。
2. 旋轉 (左右)：
從羊擺動的姿勢開始。
手臂向下擺動，並旋轉軀幹前後，同時左右扭轉身體。
交替使用左右腿進行動作。
3. 抓舉：
將保加利亞沙包放在一隻肩膀上，另一條腿向後伸直，開始動作。
軀幹前傾，像羊擺動一樣，手臂向下擺動並旋轉軀幹前後。
同時用後腿有力地蹬地，抬起身體，並將保加利亞沙包舉過頭頂。
伸直膝蓋，將身體完全挺直，然後回到起始姿勢。
參考影片：
注意事項：
保持背部挺直，注意不要過度搖晃軀幹。
如果膝蓋感到疼痛，請立即停止運動。
保持正確姿勢，安全地進行運動非常重要。
運動效果：
這個常規有助於增強核心肌群、背部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。
此外，它還有助於提高平衡感、協調能力和力量。
提示：
一開始請使用較輕的重量，並逐漸增加重量。
運動前後充分伸展。
攝取足夠的水分，並保持健康的飲食。
您已完成今日的運動常規！希望您持續運動，保持健康。
评论0