Hướng dẫn bài tập giảm 20kg.

Bài tập thể dục ngày hôm nay (20/4/2024)
Dụng cụ tập luyện: Gậy Bulgaria (12kg)

Chương trình:

Ramswing 10 lần
Xoay người (trái/phải) 10 lần
Snatch 10 lần

Set và số lần lặp lại:

3 set x 3 vòng
Tổng cộng 90 lần (Ramswing), 90 lần (Xoay người), 90 lần (Snatch)

Giải thích bài tập:

1. Ramswing:

Bắt đầu bằng cách đeo gậy Bulgaria lên một bên vai và duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau.
Chân trước hơi cong đầu gối, và hạ thấp thân người về phía trước.
Vung tay xuống và xoay thân người về phía trước và sau.
Khi thực hiện Ramswing, hãy chú ý không vung tay quá mạnh.

2. Xoay người (trái/phải):

Bắt đầu ở tư thế giống như Ramswing.
Vung tay xuống và xoay thân người về phía trước và sau, đồng thời vặn người sang trái và phải.
Thực hiện động tác xen kẽ với hai chân.

3. Snatch:

Bắt đầu bằng cách đeo gậy Bulgaria lên một bên vai và duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau.
Hạ thấp thân người và vung tay xuống, xoay thân người về phía trước và sau giống như Ramswing.
Đồng thời, dùng chân sau đạp mạnh để nâng người lên và nâng gậy Bulgaria lên trên đầu.
Duỗi thẳng đầu gối, đứng thẳng hoàn toàn và trở về tư thế ban đầu.

Video tham khảo:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Lưu ý:

Giữ thẳng lưng và không xoay thân người quá mạnh.
Nếu cảm thấy đau đầu gối, hãy dừng tập luyện ngay lập tức.
Giữ đúng tư thế và tập luyện an toàn là điều rất quan trọng.

Hiệu quả tập luyện:

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, cơ lưng, mông và chân.
Ngoài ra, nó còn có hiệu quả trong việc cải thiện cảm giác thăng bằng, khả năng phối hợp và sức mạnh.

Mẹo:

Lần đầu tiên, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và từ từ tăng dần.
Trước và sau khi tập, hãy khởi động và giãn cơ kỹ.
Uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn đã hoàn thành bài tập thể dục ngày hôm nay! Hãy kiên trì tập luyện để duy trì sức khỏe nhé!