Тема
- #Улучшение чувства равновесия
- #Безопасные тренировки
- #Тренировочная программа
- #Укрепление мышц кора
- #Повышение силы
Сегодняшняя тренировочная рутина (20 апреля 2024 г.)
Спортивный инвентарь: болгарский мешок (12 кг)
Программа:
Раскачивание 10 повторений
Вращение (влево/вправо) 10 повторений
Снэтч 10 повторений
Сеты и повторения:
3 сета x 3 раунда
Всего 90 повторений (раскачивание), 90 повторений (вращение), 90 повторений (снэтч)
Описание упражнений:
1. Раскачивание:
Начните с того, что положите болгарский мешок на одно плечо и вытяните другую ногу назад.
Передняя нога должна быть слегка согнута в колене, а корпус наклонен вперед.
Качайте руками вниз, вращая корпус вперед и назад.
Будьте внимательны, чтобы не качать руками слишком сильно при выполнении раскачивания.
2. Вращение (влево/вправо):
Начните с той же позиции, что и для раскачивания.
Качайте руками вниз, вращая корпус вперед и назад, одновременно поворачивая корпус влево и вправо.
Выполняйте упражнение, чередуя ноги.
3. Снэтч:
Начните с того, что положите болгарский мешок на одно плечо и вытяните другую ногу назад.
Наклоните корпус и качайте руками вниз, вращая корпус вперед и назад, как при раскачивании.
Одновременно оттолкнитесь задней ногой, чтобы поднять корпус вверх и поднять болгарский мешок над головой.
Выпрямите колени, полностью выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
Ссылка на видео:
Меры предосторожности:
Следите за тем, чтобы спина была прямой, и не раскачивайтесь корпусом слишком сильно.
Если вы чувствуете боль в коленях, немедленно прекратите тренировку.
Важно выполнять упражнения правильно и безопасно.
Эффект от тренировки:
Эта тренировочная программа поможет укрепить мышцы кора, спины, ягодиц и ног.
Кроме того, она эффективна для улучшения чувства равновесия, координации и силы.
Советы:
Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
Перед и после тренировки обязательно делайте разминку.
Пейте достаточно воды и придерживайтесь здорового питания.
Вы завершили сегодняшнюю тренировочную рутину! Желаем вам крепкого здоровья и постоянства в тренировках!
Комментарии0