Exercícios para Perder 20kg.

Rotina de Exercício de Hoje (20 de abril de 2024)
Equipamento de exercício: Kettlebell Búlgaro (12kg)

Programa:

Ramswing 10 repetições
Spin (esquerda/direita) 10 repetições
Snatch 10 repetições

Series e repetições:

3 séries x 3 rodadas
Total de 90 repetições (Ramswing), 90 repetições (Spin), 90 repetições (Snatch)

Descrição do Exercício:

1. Ramswing:

Comece com o Kettlebell Búlgaro em um ombro e a outra perna estendida para trás.
Dobre levemente o joelho da perna da frente e incline o corpo para a frente.
Balance o braço para baixo e gire o corpo para frente e para trás.
Tenha cuidado para não balançar o braço com muita força ao fazer o Ramswing.

2. Spin (esquerda/direita):

Comece na mesma posição do Ramswing.
Balance o braço para baixo e gire o corpo para frente e para trás, enquanto simultaneamente torce o corpo para a esquerda e para a direita.
Realize o movimento alternando as pernas.

3. Snatch:

Comece com o Kettlebell Búlgaro em um ombro e a outra perna estendida para trás.
Incline o corpo para a frente e balance o braço para baixo, girando o corpo para frente e para trás, como no Ramswing.
Simultaneamente, dê um impulso poderoso com a perna de trás para levantar o corpo e levante o Kettlebell Búlgaro acima da cabeça.
Estenda os joelhos, levante o corpo completamente e volte à posição inicial.

Vídeo de referência:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Precauções:

Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo muito.
Se sentir alguma dor nos joelhos, pare de se exercitar imediatamente.
É importante manter a postura correta e se exercitar com segurança.

Efeitos do Exercício:

Esta rotina ajuda a fortalecer os músculos do core, da região lombar, dos glúteos e das pernas.
Também é eficaz para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força.

Dicas:

Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso.
Faça alongamento antes e depois de se exercitar.
Beba bastante água e mantenha uma dieta saudável.
Você completou a rotina de exercícios de hoje! Continue se exercitando e mantenha sua saúde.