A rotina de exercícios para perder 20kg é composta por 3 movimentos: Ramswing, Spin e Snatch, usando Bulgarian Bag (12kg), 3 séries de 3 rounds.
Fortalece os músculos do core, costas, glúteos e pernas, além de melhorar o equilíbrio, coordenação e força. Em caso de dor no joelho, interrompa o exercício.
Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente. Faça alongamento antes e depois dos exercícios, beba bastante água e siga uma dieta saudável para melhores resultados.
Rotina de Exercício de Hoje (20 de abril de 2024) Equipamento de exercício: Kettlebell Búlgaro (12kg)
3 séries x 3 rodadas Total de 90 repetições (Ramswing), 90 repetições (Spin), 90 repetições (Snatch)
Descrição do Exercício:
1. Ramswing:
Comece com o Kettlebell Búlgaro em um ombro e a outra perna estendida para trás. Dobre levemente o joelho da perna da frente e incline o corpo para a frente. Balance o braço para baixo e gire o corpo para frente e para trás. Tenha cuidado para não balançar o braço com muita força ao fazer o Ramswing.
2. Spin (esquerda/direita):
Comece na mesma posição do Ramswing. Balance o braço para baixo e gire o corpo para frente e para trás, enquanto simultaneamente torce o corpo para a esquerda e para a direita. Realize o movimento alternando as pernas.
3. Snatch:
Comece com o Kettlebell Búlgaro em um ombro e a outra perna estendida para trás. Incline o corpo para a frente e balance o braço para baixo, girando o corpo para frente e para trás, como no Ramswing. Simultaneamente, dê um impulso poderoso com a perna de trás para levantar o corpo e levante o Kettlebell Búlgaro acima da cabeça. Estenda os joelhos, levante o corpo completamente e volte à posição inicial.
Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo muito. Se sentir alguma dor nos joelhos, pare de se exercitar imediatamente. É importante manter a postura correta e se exercitar com segurança.
Efeitos do Exercício:
Esta rotina ajuda a fortalecer os músculos do core, da região lombar, dos glúteos e das pernas. Também é eficaz para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força.
Dicas:
Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso. Faça alongamento antes e depois de se exercitar. Beba bastante água e mantenha uma dieta saudável. Você completou a rotina de exercícios de hoje! Continue se exercitando e mantenha sua saúde.