Jak schudnąć 20 kg – ćwiczenia.

Dzisiejsza rutyna treningowa (2024 rok, 20 kwietnia)
Sprzęt treningowy: Kettlebell bułgarski (12 kg)

Program:

Ramswing 10 powtórzeń
Spin (lewo/prawo) 10 powtórzeń
Snatche 10 powtórzeń

Serie i powtórzenia:

3 serie x 3 rundy
Razem 90 powtórzeń (Ramswing), 90 powtórzeń (Spin), 90 powtórzeń (Snatche)

Opis ćwiczeń:

1. Ramswing:

Rozpocznij od ustawienia kettlebella na jednym ramieniu i wyprostowania drugiej nogi do tyłu.
Przednia noga powinna być lekko ugięta w kolanie, a tułów pochylony do przodu.
Ręce opuszczamy w dół i kołyszemy nimi, obracając tułów w przód i w tył.
Podczas wykonywania Ramswinga należy uważać, aby nie kołysać rękami zbyt mocno.

2. Spin (lewo/prawo):

Rozpocznij od tej samej pozycji co w Ramswingu.
Kołysz rękami w górę i w dół, obracając tułów w przód i w tył, jednocześnie skręcając ciało w lewo i prawo.
Wykonuj ruchy naprzemiennie, raz na lewą, raz na prawą stronę.

3. Snatche:

Rozpocznij od ustawienia kettlebella na jednym ramieniu i wyprostowania drugiej nogi do tyłu.
Pochyl tułów i kołysz rękami w dół, obracając tułów w przód i w tył, tak jak w Ramswingu.
Jednocześnie mocno odepchnij się tylną nogą, podnosząc ciało do góry i unosząc kettlebella nad głowę.
Wyprostuj kolana, wyprostuj ciało i wróć do pozycji początkowej.

Film demonstracyjny:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Uwagi:

Utrzymuj plecy proste i unikaj nadmiernego kołysania tułowiem.
Jeśli poczujesz ból kolan, natychmiast przerwij ćwiczenia.
Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie.

Efekty ćwiczeń:

Ta rutyna pomaga wzmocnić mięśnie core, pleców, pośladków i nóg.
Dodatkowo, poprawia poczucie równowagi, koordynację i siłę.

Wskazówki:

Na początku zacznij od lżejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj go.
Przed i po ćwiczeniach wykonuj rozciąganie.
Pij dużo płynów i stosuj zdrową dietę.
Ukończyłeś dzisiejszą rutynę treningową! Zachęcam do regularnych ćwiczeń, aby utrzymać zdrowie.