Onderwerp
- #Core spierversterking
- #Evenwichtsverbetering
- #Trainingsroutine
- #Krachtverbetering
- #Veilige training
Vandaag's trainingsroutine (20 april 2024)
Trainingsapparatuur: Bulgaarse zak (12kg)
Programma:
Ramswing 10 herhalingen
Spin (links/rechts) 10 herhalingen
Snatch 10 herhalingen
Sets en herhalingen:
3 sets x 3 rondes
Totaal 90 herhalingen (ramswing), 90 herhalingen (spin), 90 herhalingen (snatch)
Oefenbeschrijving:
1. Ramswing:
Begin met de Bulgaarse zak op één schouder en het andere been gestrekt naar achteren.
Buig het voorste been lichtjes en buig je romp naar voren.
Zwaai je arm naar beneden en draai je romp heen en weer.
Pas op dat je je arm niet te hard zwaait tijdens de ramswing.
2. Spin (links/rechts):
Begin in dezelfde houding als bij de ramswing.
Zwaai je arm naar beneden en draai je romp heen en weer, terwijl je tegelijkertijd je lichaam van links naar rechts draait.
Voer de beweging afwisselend uit met je linker- en rechterbeen.
3. Snatch:
Begin met de Bulgaarse zak op één schouder en het andere been gestrekt naar achteren.
Buig je romp en zwaai je arm naar beneden, net als bij de ramswing, terwijl je je romp heen en weer draait.
Duw tegelijkertijd krachtig af met je achterbeen om je lichaam omhoog te brengen en de Bulgaarse zak boven je hoofd te tillen.
Strek je knieën en kom helemaal rechtop staan, voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Referentievideo:
Voorzorgsmaatregelen:
Houd je rug recht en voorkom dat je je romp te veel heen en weer beweegt.
Stop onmiddellijk met trainen als je pijn in je knieën voelt.
Het is belangrijk om de juiste houding aan te houden en veilig te trainen.
Traineffecten:
Deze routine helpt bij het versterken van de core-spieren, rugspieren, bilspieren en beenspieren.
Het is ook effectief voor het verbeteren van je evenwicht, coördinatie en kracht.
Tips:
Begin met een licht gewicht en verhoog het geleidelijk.
Doe voor en na het trainen voldoende stretchoefeningen.
Drink voldoende water en eet gezond.
Je hebt vandaag's trainingsroutine voltooid! Blijf trainen om je gezondheid te behouden.
Reacties0