주제
- #안전한 운동
- #파워 향상
- #운동 루틴
- #코어 근육 강화
- #균형 감각 향상
오늘의 운동 루틴 (2024년 4월 20일)
운동 기구: 불가리안 백 (12kg)
프로그램:
램스윙 10회
스핀 (좌/우) 10회
스내치 10회
세트 및 반복 횟수:
3세트 x 3라운드
총 90회 (램스윙), 90회 (스핀), 90회 (스내치)
운동 설명:
1. 램스윙:
불가리안 백을 한쪽 어깨에 메고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 자세로 시작합니다.
앞다리는 무릎을 약간 구부리고, 몸통을 앞으로 숙입니다.
팔을 아래로 내려 흔들며 몸통을 앞뒤로 회전시킵니다.
램스윙을 할 때 팔을 너무 세게 흔들지 않도록 주의합니다.
2. 스핀 (좌/우):
램스윙과 같은 자세로 시작합니다.
팔을 아래로 내려 흔들며 몸통을 앞뒤로 회전시키면서 동시에 몸을 좌우로 비틀어줍니다.
좌우 다리를 번갈아가며 동작을 수행합니다.
3. 스내치:
불가리안 백을 한쪽 어깨에 메고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 자세로 시작합니다.
몸통을 숙이고 램스윙처럼 팔을 아래로 흔들며 몸통을 앞뒤로 회전시킵니다.
동시에 뒷다리로 힘차게 蹬어 몸을 들어올리고, 불가리안 백을 머리 위로 들어 올립니다.
무릎을 펴고 몸을 완전히 똑바로 세운 후 다시 처음 자세로 돌아옵니다.
참고영상:
주의 사항:
허리를 곧게 유지하고, 몸통을 너무 많이 흔들지 않도록 주의합니다.
무릎에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
올바른 자세를 유지하며 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
운동 효과:
이 루틴은 코어 근육, 허리 근육, 둔근, 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 균형 감각, 협응 능력, 파워 향상에도 효과적입니다.
팁:
처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려나가세요.
운동 전후에 충분히 스트레칭을 하세요.
충분한 수분을 섭취하고, 건강한 식단을 유지하세요.
오늘의 운동 루틴을 완료하셨습니다! 꾸준히 운동하셔서 건강을 유지하시길 바랍니다.
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