本日の運動ルーティン(2024年4月20日)
運動器具:ブルガリアンバッグ(12kg)
プログラム:
ラムスイング10回
スピン(左右)10回
スナッチ10回
セットと反復回数:
3セット×3ラウンド
合計90回(ラムスイング)、90回(スピン)、90回(スナッチ)
運動の説明:
1. ラムスイング:
ブルガリアンバッグを片方の肩にかけ、もう一方の脚を後ろに伸ばした姿勢で開始します。
前の脚は膝を少し曲げ、体幹を前方に傾けます。
腕を下に下ろして振りながら、体幹を前後に回転させます。
ラムスイングを行う際は、腕を振りすぎないように注意します。
2. スピン(左右):
ラムスイングと同じ姿勢で開始します。
腕を下に下ろして振りながら、体幹を前後に回転させると同時に、体を左右にねじります。
左右の脚を交互に動かしながら動作を実行します。
3. スナッチ:
ブルガリアンバッグを片方の肩にかけ、もう一方の脚を後ろに伸ばした姿勢で開始します。
体幹を曲げ、ラムスイングのように腕を下に下ろして振りながら、体幹を前後に回転させます。
同時に後ろ脚で力強く蹴って体を持ち上げ、ブルガリアンバッグを頭上に持ち上げます。
膝を伸ばして体を完全に真っ直ぐにした後、元の姿勢に戻ります。
参考動画:
注意事項:
腰をまっすぐに保ち、体幹を揺すりすぎないように注意します。
膝に痛みを感じたら、すぐに運動を中止します。
正しい姿勢を保ち、安全に運動することが重要です。
運動効果:
このルーティンは、体幹筋、背筋、臀筋、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。
また、平衡感覚、協調性、パワーの向上にも効果的です。
ヒント:
最初は軽い重量で始め、徐々に重量を増やしていきましょう。
運動の前後に十分なストレッチを行いましょう。
十分な水分を摂取し、健康的な食事を心がけましょう。
本日の運動ルーティンを完了しました!継続して運動を行い、健康を維持されることを願っています。