La routine di allenamento per perdere 20 kg è composta da 3 esercizi: Ram Swing, Spin e Snatch, utilizzando un Bulgarian Bag (12 kg) per 3 set e 3 round.
Oltre a rafforzare i muscoli del core, della schiena, dei glutei e delle gambe, migliora anche l'equilibrio, la coordinazione e la potenza. In caso di dolore al ginocchio, interrompere l'esercizio.
I principianti dovrebbero iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente il peso. È importante eseguire stretching prima e dopo l'allenamento, bere molta acqua e seguire una dieta sana per ottenere i migliori risultati e mantenere la costanza nell'allenamento.
Routine di allenamento di oggi (20 aprile 2024) Attrezzatura: Kettlebell bulgara (12 kg)
3 set x 3 round Totale 90 ripetizioni (Ramswing), 90 ripetizioni (Spin), 90 ripetizioni (Snatch)
Descrizione dell'esercizio:
1. Ramswing:
Inizia tenendo la kettlebell bulgara su una spalla e l'altra gamba estesa all'indietro. La gamba anteriore è leggermente piegata e il busto è inclinato in avanti. Fai oscillare il braccio verso il basso e ruota il busto avanti e indietro. Fai attenzione a non oscillare il braccio troppo forte durante il Ramswing.
2. Spin (sinistra/destra):
Inizia nella stessa posizione del Ramswing. Fai oscillare il braccio verso il basso e ruota il busto avanti e indietro, contemporaneamente torci il corpo a sinistra e a destra. Esegui il movimento alternando le gambe.
3. Snatch:
Inizia tenendo la kettlebell bulgara su una spalla e l'altra gamba estesa all'indietro. Inclina il busto in avanti e fai oscillare il braccio verso il basso, ruotando il busto avanti e indietro come nel Ramswing. Contemporaneamente, spingi con forza con la gamba posteriore per sollevare il corpo e portare la kettlebell sopra la testa. Stendi le gambe, raddrizza completamente il corpo e torna alla posizione iniziale.
Mantieni la schiena dritta e fai attenzione a non oscillare troppo il busto. Se senti dolore alle ginocchia, interrompi immediatamente l'esercizio. È importante mantenere una postura corretta ed eseguire l'esercizio in modo sicuro.
Benefici dell'allenamento:
Questa routine aiuta a rafforzare i muscoli del core, della schiena, dei glutei e delle gambe. Inoltre, è efficace per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la potenza.
Consigli:
Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso. Fai stretching prima e dopo l'allenamento. Bevi molta acqua e mantieni una dieta sana. Hai completato la routine di allenamento di oggi! Continua ad allenarti regolarmente per mantenere la tua salute.