Come perdere 20 kg con l'allenamento.

Routine di allenamento di oggi (20 aprile 2024)
Attrezzatura: Kettlebell bulgara (12 kg)

Programma:

Ramswing 10 ripetizioni
Spin (sinistra/destra) 10 ripetizioni
Snatch 10 ripetizioni

Set e ripetizioni:

3 set x 3 round
Totale 90 ripetizioni (Ramswing), 90 ripetizioni (Spin), 90 ripetizioni (Snatch)

Descrizione dell'esercizio:

1. Ramswing:

Inizia tenendo la kettlebell bulgara su una spalla e l'altra gamba estesa all'indietro.
La gamba anteriore è leggermente piegata e il busto è inclinato in avanti.
Fai oscillare il braccio verso il basso e ruota il busto avanti e indietro.
Fai attenzione a non oscillare il braccio troppo forte durante il Ramswing.

2. Spin (sinistra/destra):

Inizia nella stessa posizione del Ramswing.
Fai oscillare il braccio verso il basso e ruota il busto avanti e indietro, contemporaneamente torci il corpo a sinistra e a destra.
Esegui il movimento alternando le gambe.

3. Snatch:

Inizia tenendo la kettlebell bulgara su una spalla e l'altra gamba estesa all'indietro.
Inclina il busto in avanti e fai oscillare il braccio verso il basso, ruotando il busto avanti e indietro come nel Ramswing.
Contemporaneamente, spingi con forza con la gamba posteriore per sollevare il corpo e portare la kettlebell sopra la testa.
Stendi le gambe, raddrizza completamente il corpo e torna alla posizione iniziale.

Video di riferimento:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Precauzioni:

Mantieni la schiena dritta e fai attenzione a non oscillare troppo il busto.
Se senti dolore alle ginocchia, interrompi immediatamente l'esercizio.
È importante mantenere una postura corretta ed eseguire l'esercizio in modo sicuro.

Benefici dell'allenamento:

Questa routine aiuta a rafforzare i muscoli del core, della schiena, dei glutei e delle gambe.
Inoltre, è efficace per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la potenza.

Consigli:

Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso.
Fai stretching prima e dopo l'allenamento.
Bevi molta acqua e mantieni una dieta sana.
Hai completato la routine di allenamento di oggi! Continua ad allenarti regolarmente per mantenere la tua salute.