Latihan untuk Menurunkan Berat Badan 20kg.

Rutinitas Latihan Hari Ini (20 April 2024)
Peralatan Olahraga: Bulgarian Bag (12kg)

Program:

Lamb Swing 10 kali
Spin (Kiri/Kanan) 10 kali
Snatch 10 kali

Set dan Ulangan:

3 Set x 3 Ronde
Total 90 kali (Lamb Swing), 90 kali (Spin), 90 kali (Snatch)

Penjelasan Latihan:

1. Lamb Swing:

Mulailah dengan memegang Bulgarian Bag di satu bahu dan kaki lainnya direntangkan ke belakang.
Tekuk lutut depan sedikit dan condongkan tubuh ke depan.
Ayunkan lengan ke bawah dan putar tubuh ke depan dan belakang.
Hati-hati agar tidak mengayunkan lengan terlalu kuat saat melakukan Lamb Swing.

2. Spin (Kiri/Kanan):

Mulailah dengan posisi yang sama seperti Lamb Swing.
Ayunkan lengan ke bawah dan putar tubuh ke depan dan belakang, serta putar tubuh ke kiri dan kanan secara bersamaan.
Lakukan gerakan tersebut secara bergantian pada kaki kiri dan kanan.

3. Snatch:

Mulailah dengan memegang Bulgarian Bag di satu bahu dan kaki lainnya direntangkan ke belakang.
Condongkan tubuh ke depan dan ayunkan lengan ke bawah seperti Lamb Swing sambil memutar tubuh ke depan dan belakang.
Dorong tubuh ke atas dengan kuat menggunakan kaki belakang dan angkat Bulgarian Bag ke atas kepala.
Luruskan lutut dan tegakkan tubuh sepenuhnya, kemudian kembali ke posisi awal.

Video Referensi:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Perhatian:

Jaga punggung tetap lurus dan hindari menggoyangkan tubuh terlalu banyak.
Hentikan latihan segera jika Anda merasakan nyeri pada lutut.
Menjaga postur tubuh yang benar dan melakukan latihan dengan aman sangatlah penting.

Manfaat Latihan:

Rutinitas ini membantu memperkuat otot inti, otot punggung, bokong, dan kaki.
Selain itu, latihan ini juga efektif untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan.

Tips:

Mulailah dengan beban yang ringan dan secara bertahap tingkatkan bebannya.
Lakukan peregangan yang cukup sebelum dan sesudah latihan.
Minum cukup air dan pertahankan pola makan yang sehat.
Anda telah menyelesaikan rutinitas latihan hari ini! Semoga Anda tetap sehat dengan rutin berolahraga.