Téma
- #Edzésprogram
- #Erőfejlesztés
- #Egyensúlyérzék fejlesztése
- #Core izmok erősítése
- #Biztonságos edzés
Mai edzésterv (2024. április 20.)
Edzőeszköz: Bolgár zsák (12 kg)
Program:
Ramswing 10 ismétlés
Spin (balra/jobbra) 10 ismétlés
Snatch 10 ismétlés
Sorozatok és ismétlések száma:
3 sorozat x 3 kör
Összesen 90 ismétlés (Ramswing), 90 ismétlés (Spin), 90 ismétlés (Snatch)
Edzés leírása:
1. Ramswing:
Kezdje úgy, hogy a bolgár zsákot az egyik vállára helyezi, a másik lábát pedig hátrafeszíti.
Az elülső láb kissé behajlítva, a törzs előrehajol.
A karokat lefelé lógatva, hintáztatva forgassa a törzset előre-hátra.
Ramswing közben ügyeljen arra, hogy ne hintáztassa túl erősen a karokat.
2. Spin (balra/jobbra):
Ugyanabból a pozícióból induljon ki, mint a Ramswingnél.
A karokat lefelé lógatva, hintáztatva forgassa a törzset előre-hátra, miközben egyidejűleg jobbra-balra is csavarja a testét.
Váltogassa a lábakat a mozgás során.
3. Snatch:
Kezdje úgy, hogy a bolgár zsákot az egyik vállára helyezi, a másik lábát pedig hátrafeszíti.
Hajlítsa előre a törzsét, és a Ramswinghez hasonlóan hintáztassa a karokat lefelé, miközben a törzset előre-hátra forgatja.
Ugyanakkor a hátsó lábával erőteljesen rúgjon, hogy felemelje a testét, és a bolgár zsákot a feje fölé emelje.
Nyújtsa ki a lábait, egyenesítse ki teljesen a testét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Referencia videó:
Figyelmeztetések:
Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy ne hintáztassa túl erősen a törzsét.
Ha fájdalmat érez a térdében, azonnal hagyja abba az edzést.
Fontos, hogy helyes testtartással és biztonságosan végezze az edzést.
Edzés hatása:
Ez az edzésterv segít megerősíteni a törzs izmait, a hát izmait, a farizmokat és a lábizmokat.
Ezenkívül hatékony az egyensúlyérzék, a koordinációs képesség és az erő növelésében is.
Tippek:
Kezdje könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje a súlyt.
Az edzés előtt és után végezzen alapos bemelegítést és nyújtást.
Igyon elegendő folyadékot, és tartson be egészséges étrendet.
Elkészült a mai edzésterved! Edz rendszeresen, hogy megőrizd egészségedet!
Hozzászólások0