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durumis AI द्वारा संक्षेपित पाठ
- बल्गेरियाई बैग का उपयोग करके व्यायाम दिनचर्या में लैम्ब्सविंग, स्पिन, स्नैच गतिविधियों को 3 सेट 3 राउंड या कुल 90 बार दोहराया जाता है।
- कोर, कमर, बट, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन संवेदना, समन्वय कौशल, शक्ति में सुधार के लिए प्रभावी है, व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और पर्याप्त पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- वज़न पहले हल्का शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं, अपनी कमर को सीधा रखें और अपनी टोपी को बहुत अधिक न हिलाएं।
आज का वर्कआउट रूटीन (20 अप्रैल, 2024)
वर्कआउट उपकरण: बल्गेरियाई बैग (12 किग्रा)
प्रोग्राम:
लैम्ब्सविंग 10 रिपीट
स्पिन (बाएँ/दाएँ) 10 रिपीट
स्नैच 10 रिपीट
सेट और रिपीट:
3 सेट x 3 राउंड
कुल 90 रिपीट (लैम्ब्सविंग), 90 रिपीट (स्पिन), 90 रिपीट (स्नैच)
वर्कआउट विवरण:
1. लैम्ब्सविंग:
बल्गेरियाई बैग को एक कंधे पर रखें और दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं।
सामने वाले पैर को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को आगे झुकाएं।
अपनी भुजाओं को नीचे लटकाएं और अपने शरीर को आगे-पीछे घुमाएं।
लैम्ब्सविंग करते समय अपनी भुजाओं को बहुत जोर से न हिलाएं।
2. स्पिन (बाएँ/दाएँ):
लैम्ब्सविंग के समान मुद्रा से शुरुआत करें।
अपनी भुजाओं को नीचे लटकाएं और अपने शरीर को आगे-पीछे घुमाएं, साथ ही अपने शरीर को बाईं और दाईं ओर घुमाएं।
बारी-बारी से अपने बाएं और दाएं पैरों को घुमाएं।
3. स्नैच:
बल्गेरियाई बैग को एक कंधे पर रखें और दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं।
अपने शरीर को झुकाएं और लैम्ब्सविंग की तरह अपनी भुजाओं को नीचे लटकाएं और अपने शरीर को आगे-पीछे घुमाएं।
साथ ही, अपने पीछे के पैर से जोर से धक्का दें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं, बल्गेरियाई बैग को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
अपने घुटनों को सीधा करें और अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा करने के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
संदर्भ वीडियो:
सावधानी:
अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर को बहुत ज्यादा न हिलाएं।
अगर आपको अपने घुटनों में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें।
सही मुद्रा में सुरक्षित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
वर्कआउट के लाभ:
यह रूटीन आपके कोर मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
यह संतुलन, समन्वय और शक्ति में सुधार के लिए भी प्रभावी है।
सुझाव:
शुरू में हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
व्यायाम से पहले और बाद में खूब स्ट्रेचिंग करें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और स्वस्थ आहार लें।
आपने आज के वर्कआउट रूटीन को पूरा कर लिया है! स्वस्थ रहने के लिए लगातार व्यायाम करते रहें।
