Perdez 20 kg avec cet entraînement.

Routine d'entraînement du jour (20 avril 2024)
Équipement : Kettlebell bulgare (12 kg)

Programme :

Ramswing 10 répétitions
Spin (gauche/droite) 10 répétitions
Snatch 10 répétitions

Séries et répétitions :

3 séries x 3 rounds
Total 90 répétitions (Ramswing), 90 répétitions (Spin), 90 répétitions (Snatch)

Description des exercices :

1. Ramswing :

Commencez par tenir la kettlebell bulgare sur une épaule, l'autre jambe tendue vers l'arrière.
Pliez légèrement le genou de la jambe avant et penchez le torse vers l'avant.
Balancez les bras vers le bas en faisant pivoter le torse d'avant en arrière.
Évitez de balancer les bras trop fort lors du Ramswing.

2. Spin (gauche/droite) :

Commencez dans la même position que pour le Ramswing.
Balancez les bras vers le bas en faisant pivoter le torse d'avant en arrière tout en tordant simultanément le corps vers la gauche et la droite.
Alternez les jambes en effectuant le mouvement.

3. Snatch :

Commencez par tenir la kettlebell bulgare sur une épaule, l'autre jambe tendue vers l'arrière.
Penchez le torse et balancez les bras vers le bas en faisant pivoter le torse d'avant en arrière, comme pour le Ramswing.
En même temps, poussez fort sur la jambe arrière pour vous propulser vers le haut et soulevez la kettlebell au-dessus de votre tête.
Étendez les genoux, redressez complètement le corps, puis revenez à la position de départ.

Vidéo de référence :

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Précautions :

Gardez le dos droit et évitez de trop balancer le torse.
Si vous ressentez une douleur au niveau des genoux, arrêtez immédiatement l'exercice.
Il est important de maintenir une bonne posture et de s'entraîner en toute sécurité.

Bienfaits de l'exercice :

Cette routine aide à renforcer les muscles du tronc, du bas du dos, des fessiers et des jambes.
Elle est également efficace pour améliorer l'équilibre, la coordination et la puissance.

Conseils :

Commencez par des poids légers et augmentez progressivement la charge.
Étirez-vous suffisamment avant et après l'entraînement.
Buvez suffisamment d'eau et maintenez une alimentation saine.
Vous avez terminé la routine d'entraînement du jour ! Continuez à vous entraîner régulièrement pour rester en bonne santé.