Cómo perder 20 kg con ejercicio.

Rutina de ejercicio de hoy (20 de abril de 2024)
Equipo de ejercicio: Kettlebell búlgara (12 kg)

Programa:

Ramswing 10 repeticiones
Spin (izquierda/derecha) 10 repeticiones
Snatch 10 repeticiones

Series y repeticiones:

3 series x 3 rondas
Total 90 repeticiones (Ramswing), 90 repeticiones (Spin), 90 repeticiones (Snatch)

Descripción del ejercicio:

1. Ramswing:

Comienza con la kettlebell búlgara en un hombro y la otra pierna extendida hacia atrás.
Dobla ligeramente la rodilla de la pierna delantera e inclina el torso hacia adelante.
Balancea los brazos hacia abajo y rota el torso hacia adelante y hacia atrás.
Ten cuidado de no balancear los brazos demasiado fuerte al realizar el Ramswing.

2. Spin (izquierda/derecha):

Comienza en la misma posición que el Ramswing.
Balancea los brazos hacia abajo y rota el torso hacia adelante y hacia atrás, al mismo tiempo que giras el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
Alterna las piernas izquierda y derecha mientras realizas el movimiento.

3. Snatch:

Comienza con la kettlebell búlgara en un hombro y la otra pierna extendida hacia atrás.
Inclínate y balancea los brazos hacia abajo, rotando el torso hacia adelante y hacia atrás como en el Ramswing.
Al mismo tiempo, impulsa con fuerza la pierna trasera para levantar el cuerpo y elevar la kettlebell búlgara por encima de la cabeza.
Extiende las rodillas, endereza el cuerpo por completo y regresa a la posición inicial.

Vídeo de referencia:

https://youtube.com/live/IiaW_t17ew0?feature=share

Precauciones:

Mantén la espalda recta y evita balancear demasiado el torso.
Si sientes dolor en las rodillas, deja de hacer ejercicio inmediatamente.
Es importante mantener una postura correcta y hacer ejercicio de forma segura.

Beneficios del ejercicio:

Esta rutina ayuda a fortalecer los músculos del core, la espalda, los glúteos y las piernas.
También es eficaz para mejorar el equilibrio, la coordinación y la potencia.

Consejos:

Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso.
Estirarse antes y después de hacer ejercicio.
Bebe suficiente agua y mantén una dieta saludable.
¡Has completado la rutina de ejercicio de hoy! Espero que mantengas tu salud a través del ejercicio constante.