La rutina de ejercicios para perder 20 kg se compone de 3 movimientos: Ram Swing, Spin y Snatch, utilizando una Bulgarian Bag (12 kg) y realizando 3 series de 3 rondas.
Además de fortalecer los músculos del core, la espalda baja, los glúteos y las piernas, también mejora el equilibrio, la coordinación y la potencia. Se debe detener el ejercicio en caso de dolor de rodilla.
Los principiantes deben comenzar con pesos ligeros y aumentarlos gradualmente. Es importante realizar estiramientos antes y después de cada sesión, beber suficiente agua y seguir una dieta saludable para obtener los mejores resultados.
Rutina de ejercicio de hoy (20 de abril de 2024) Equipo de ejercicio: Kettlebell búlgara (12 kg)
3 series x 3 rondas Total 90 repeticiones (Ramswing), 90 repeticiones (Spin), 90 repeticiones (Snatch)
Descripción del ejercicio:
1. Ramswing:
Comienza con la kettlebell búlgara en un hombro y la otra pierna extendida hacia atrás. Dobla ligeramente la rodilla de la pierna delantera e inclina el torso hacia adelante. Balancea los brazos hacia abajo y rota el torso hacia adelante y hacia atrás. Ten cuidado de no balancear los brazos demasiado fuerte al realizar el Ramswing.
2. Spin (izquierda/derecha):
Comienza en la misma posición que el Ramswing. Balancea los brazos hacia abajo y rota el torso hacia adelante y hacia atrás, al mismo tiempo que giras el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Alterna las piernas izquierda y derecha mientras realizas el movimiento.
3. Snatch:
Comienza con la kettlebell búlgara en un hombro y la otra pierna extendida hacia atrás. Inclínate y balancea los brazos hacia abajo, rotando el torso hacia adelante y hacia atrás como en el Ramswing. Al mismo tiempo, impulsa con fuerza la pierna trasera para levantar el cuerpo y elevar la kettlebell búlgara por encima de la cabeza. Extiende las rodillas, endereza el cuerpo por completo y regresa a la posición inicial.
Mantén la espalda recta y evita balancear demasiado el torso. Si sientes dolor en las rodillas, deja de hacer ejercicio inmediatamente. Es importante mantener una postura correcta y hacer ejercicio de forma segura.
Beneficios del ejercicio:
Esta rutina ayuda a fortalecer los músculos del core, la espalda, los glúteos y las piernas. También es eficaz para mejorar el equilibrio, la coordinación y la potencia.
Consejos:
Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso. Estirarse antes y después de hacer ejercicio. Bebe suficiente agua y mantén una dieta saludable. ¡Has completado la rutina de ejercicio de hoy! Espero que mantengas tu salud a través del ejercicio constante.